Como parar de fumar para sempre: 10 recomendações de narcologistas

Para todos que fumam, pelo menos uma vez que chegou à idéia de como parar de fumar por conta própria para sempre. Mas todos sabemos que a maioria deixa tudo como um ato não residencial para alcançar quaisquer mudanças e trabalhar em si mesmas.

Na maioria dos casos, essa motivação negativa é acompanhada pelo medo de não suportar e começar a fumar novamente. Analisaremos quais períodos aguardam alguém que pare de fumar de forma independente e para sempre, que ele enfrentará, que ele terá que sobreviver, o que precisa prestar atenção antes de tudo.

Quais métodos são mais eficazes para parar de fumar para sempre?

Para começar, lembramos qual é o perigo desse hábito. Para a maioria, isso já é como "Olá". A publicidade social global é realizada em todo o mundo, a mídia atualiza constantemente os dados de estatísticas tristes, mesmo de uma pequena idade na escola, do professor e dos médicos para trazer informações sobre os perigos e os perigos de fumar em nossas cabeças.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde: de um tipo diferente de patologia que provoca o tabagismo, uma média de 5 milhões de pessoas ou cerca de 8 pessoas por segundo morrem na Terra.

Uma breve lista de várias doenças devido à inalação de fumaça de tabaco:

1. O câncer de pulmão é de 90% de todos os problemas de saúde de todos os fumantes do planeta.
2. Doença pulmonar obstrutiva crônica - Na maioria dos casos, ocorre em fumantes.
3. Tumores malignos da laringe - curiosamente entre fumantes com experiência.
4. Impotência - O volume de uma quantidade colada de tabaco é diretamente proporcional à chance de adquirir esta doença.
5. Infertilidade - Se a garota fuma, a infertilidade a ameaça com até 60%.
6. Reduzir a visão - está provado que o fumo provoca a derrota da retina.

Como a pesquisa da dependência da nicotina mostra as chances de se enraizar muito mais do que o álcool ou os diferentes tipos de drogas, portanto, geralmente deixando de fumar para experimentar um tipo de colapso. A proporcionalidade direta disso é que quanto mais você fumava, mais difícil é para você parar de fumar para sempre.

Lista das 10 dicas mais populares para parar de fumar.

Apesar do grande número de mitos e da complexidade desse processo, de acordo com os médicos, narcologistas que incluem fumar mais à dependência psicológica, você pode aderir a 10 regras simples.

A principal pergunta básica - você quer isso, você vai para este passo sério para mudar sua vida, você trabalhará com seus hábitos se livrar dos antigos e comprar novos? Às vezes, a ação necessária também é uma mudança no círculo de comunicação. No caso de tudo isso, não parece a você uma tarefa incrível não cumprida - você pode começar a lutar e trabalhar em si mesmo! Não se comporte que este é um processo incrivelmente complexo. Pelo menos você sabe tudo sobre fumar, o que significa, avisado - armado!

Alguns fatos sobre fumar

• Redução da vida em 20 anos. De 35 a 55 anos - a taxa média de mortalidade de fumantes com experiência. Como você pode ver, uma idade jovem é suficiente. Doença pulmonar, intoxicação do corpo, doença oncológica, hemorragia no cérebro, cardíaco prejudicado e vasos sanguíneos todo esse preço à primeira vista de um ligeiro hábito de reduzir a qualidade de vida.
• Como regra, conhecido com tabaco e tabagismo, um processo leve não entreteador. Tudo começa com um bom humor, um pouco de uso de álcool, amigos ou uma boa companhia. No entanto, durante um longo tempo, a Yellowness of Deeth aparece, os dedos mudam de cor, você percebe um odor desagradável persistente. Depois disso, uma tosse parece acompanhada de asfixia, arritmia e "pular" no peito. Este é o próximo estágio de desenvolvimento do mesmo hábito insignificante.

Danos diretos ao fumo passivo

Há momentos em que a questão de como parar de fumar vem de forma independente de si mesmo para sempre, mas mais de seus parentes. Isso se deve principalmente à ansiedade pela saúde de uma pessoa nativa. Mas, ao mesmo tempo, perto e os parentes se enquadram na influência negativa da fumaça do tabaco, e a pior coisa, crianças. A diferença no volume de substâncias nocivas que entram no corpo junto com a fumaça do tabaco entre o fumante passivo e ativo é de apenas 1,5 %. E isso já nos dá 34% da probabilidade de câncer e uma probabilidade de 50% de obter uma doença cardiovascular.

Parar de fumar para sempre realmente realmente! Não ouça aqueles que dizem que isso é impossível é um engano. Uma pessoa não quer isso, tem medo de mudanças e não é reconhecida nisso. Uma das ilusões é se é possível parar de fumar abruptamente? Em geral, isso é uma necessidade vital. A nicotina não se torna um vínculo nos processos da vida do seu corpo. O sentimento de cancelamento que o incomodará por vários dias no nível fisiológico é uma reação natural à necessidade do corpo de tomar uma certa dose, o chamado "veneno de drogas".

Imagine para você as recomendações dos narcologistas como parar de fumar de uma vez por todas, sem remédio

1. Revise todos os fatores possíveis que acompanham e apoiam seu fumo. Se sua equipe estiver no trabalho, tem o hábito de uma quebra de fumaça sob uma xícara de café, vá a sucos ou água comum e, o melhor de tudo, pare de tomar esses eventos por pelo menos um mês.
2. Você pode parar de fumar em um dia apenas se excluir cigarros de sua vida, também é necessário se livrar de todos os tipos de rituais e acessórios. No segundo dia, você não experimentará um desejo físico de fumar. Somente um fator psicológico estará presente que precisa trabalhar.
3. Se, uma maneira de parar de fumar em um dia não for para você, tente liderar um calendário de um certo tipo. Gradualmente, comece a reduzir o número de cigarros que você fumou durante o dia. Por exemplo, um por meia hora ou uma hora. Todos os resultados devem ser corrigidos. Tendo os resultados gravados, você verá a imagem geral. Em seguida, aumente os intervalos entre fumar. Com essa experiência, até o final da semana, você poderá não fumar ao longo do dia! Além disso. Sua tarefa é de dois dias, três dias, por semana. Se você apreciar seu trabalho, conseguirá parar de fumar de uma vez por todas!
4. Com um insaciável, o desejo de acender, repreender uma maçã ou beber água, mas, em nenhum caso, não vira café ou cerveja. Mesmo um palito de dente ajudará ou simplesmente se distrairá para o trabalho atual.
5. Minimize todas as situações possíveis em que você começou a fumar, seja uma pausa no trabalho, esperando o ônibus, uma conversa no telefone na varanda da sua casa.
6. Corte qualquer conexão que o conecte a essa ocupação como se estivessem cinzas de uma casa, isqueiros de lembrança, dispositivos fumantes ou um cigarro sobressalente. Basta jogar tudo fora! Você não precisará mais disso, porque parou de fumar de uma vez por todas.
7. Realizando as ações usuais ou visitando os lugares habituais, pare de levar cigarros com você.
8. Para parar de fumar em casa, use atividades físicas. Não exagere. Para começar, use pequenos simuladores ou massagers. Aumentar gradualmente os tópicos das classes.
9. Determine exatamente quanto custa fumar todos os meses. Continue economizando o dinheiro que você iria para cigarros e, em seguida, faça qualquer compra cara.
10. As pessoas do seu círculo de comunicação devem saber sobre sua decisão. Agite -os no mesmo ato, procure pessoas -Minadas para si mesmo, mostre por seu próprio exemplo que desistir de fumar a si mesmo para sempre realmente!

Jogando para fumar, é necessário limpar o corpo dos venenos do tabaco - o efeito colateral desse mau hábito. Se você decidir parar de fumar em casa, precisará de um uso abundante de fluidos de até 2 litros de água por dia. Além disso, você pode usar chá verde e diferentes tipos de sucos. Portanto, a saída de toxinas é ativada.

Para aliviar a inflamação da cavidade oral, use uma solução de refrigerante - uma colher de chá em um copo de água. Para facilitar a remoção do escarro dos pulmões, controlar os parâmetros de ar na casa, o nível de umidade é de 50%, a temperatura é de até 22 graus. Essas recomendações ajudarão você a parar de fumar de uma vez por todas!